定义当前真正的问题
完成证据 · 一句清晰的问题定义 + 一个可观察指标。
01 / THE FIRST SEVEN DAYSDAY 010 / 3 完成 DAY 020 / 3 完成 DAY 030 / 3 完成 DAY 040 / 3 完成 DAY 050 / 3 完成 DAY 060 / 3 完成 DAY 070 / 3 完成
7 天入门，每天一个小进展
完成这些动作就算进步，不必七天看完所有作品。电影可以完整观看，书籍先读一章，剧集先看一集。优先使用合法来源。
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用《十二怒汉》练反证
完成证据 · 三条反证 + 一条让你调整信心度的事实。
用《系统之美》看反馈
完成证据 · 手画反馈回路 + 一个准备执行的改变。
用《非暴力沟通》提升合作
完成证据 · 原话 / 修改后表达 / 真实反馈。
用《深度工作》保护产出
完成证据 · 一份可查看的产出，而不只是学习时长。
从《熊家餐馆》学团队协作
完成证据 · 简明操作单 + 一条外部反馈。
复盘并制定下一轮实验
完成证据 · 一页 [周复盘](../templates/weekly-review.md)。
02 / THIRTY DAY EXPERIMENTWEEK 01 WEEK 02 WEEK 03 WEEK 04
30 天训练四种核心能力
每周只做一组明确实验。判断是否有效时，记录实际变化，也记录可能影响结果的其他因素。
找到真实问题
在《十二怒汉》《思考，快与慢》《侦察兵思维》中任选一部。
- 选一个过去 30 天已经发生两次以上的问题。
- 制作决策日志：日期、选择、预测结果、信心百分比、反证、实际结果。
- 请一位愿意诚实反馈的人审阅你的结论。
- 交付：一条完整的决策记录 + 一次新的反证讨论。
如果卡住 · 如果找不到反证，主动寻找一个与你利益或立场不同的人，并先复述对方观点直到其认可。
把局部问题改成系统优化
在《系统之美》《点球成金》《切尔诺贝利》中任选一部。
- 绘制现有流程：输入 → 行动 → 输出 → 反馈。
- 标注一个真实瓶颈和一个测量指标（如返工数、处理时间、投诉次数）。
- 只做一项小干预，保持其他条件尽量不变。
- 交付：前后对比数据、变化幅度与可能混杂因素。
如果卡住 · 若看不到结果，先检查指标与结果之间是否真的有关，不要急于加大干预强度。
提高沟通质量和关系边界
在《非暴力沟通》《高难度谈话》《继承之战》《足球教练》中任选一部。
- 记录一次沟通失效的实际对话（匿名化，尊重对方隐私）。
- 标出事实、推测、感受、请求分别是什么。
- 重新提出一项可执行、可拒绝的请求。
- 交付：双方是否形成了清晰的下一步，而不以“对方被说服”为成功标准。
如果卡住 · 如出现威胁、控制或不安全情况，停止把该场景当沟通实验，优先保护自身安全。
建立可持续执行系统
在《深度工作》《四千周》《掌控习惯》《熊家餐馆》中任选一部。
- 将每周一个主要目标压缩成一个真实交付物。
- 设计固定触发器和 25–60 分钟工作块。
- 每周复盘总投入、真实产出、压力和恢复状况。
- 交付：保留一项有效习惯，删除一项无法产生回报的习惯。
如果卡住 · 如果一周里连续中断三次，优先降低任务规模，而不是靠惩罚补偿。
写下你这一轮的发现
记录一个具体的变化、证据和下一步。内容只保存在本机；可以导出为 Markdown。